شما كه بیشتر ساعت های روز را در اداره می گذرانید، شما كه ساعت ها بی حركت پشت میز می نشینید، شما كه اهل نرمش كردن نیستید چطور انتظار دارید هیچ وقت كمردرد را تجربه نكنید؟

این روزها كمردرد به شایع ترین درد عضلانی حتی در میان جوان ها تبدیل شده است شاید به این دلیل كه شرایط زندگی مدرن و تبدیل شدن بیشتر مردم به كارمندهای پشت میزنشین باعث شده، تحرك كمتری داشته باشند.

عجیب است كه به نظر می رسد همه این عناصر دست به دست هم می دهند تا با هم رابطه ای مستقیم برقرار كنند و یكی دلیل دیگری شود مثلا شما پشت میز می نشینید، چاق می شوید و كمردرد می گیرید و همین چاق شدن و كمردرد باعث می شود ساعت های بیشتری فقط پشت میز بنشینید و نتوانید تكان بخورید و همان پشت میز نشستن باعث چاق تر شدن و بیشتر شدن كمردردتان می شود و.... نترسید!

كمردرد یك حادثه ناگزیر نیست كه به هیچ قیمتی نتوانید از چنگش فرار كنید و اتفاقا راه های پیشگیرانه ساده ای وجود دارند كه امكان بروز این درد عضلانی را كاهش می دهند.

در این زمینه ایسنا با دكتر محمدرضا اعتمادی فرد گفت وگویی انجام داده كه ما در ادامه آن را با تغییراتی می آوریم.

اداره، كمردردزاست؟!

دكتر محمدرضا اعتمادی فرد، متخصص ارتوپدی می گوید: دلیل قرار گرفتن بدن در موقعیت های نامناسب و غیراستاندارد از علل شایع ایجاد بیماری های اسكلتی و عضلانی در ناحیه گردن و شانه است و ۵۰ تا ۶۰ درصد كمردردها نیز به همین دلیل رخ می دهند. 

درست نشستن در محیط كار دقیقا به رابطه بین شما، صندلی كه روی آن نشسته اید و میزی كه پشتش هستید، بستگی دارد.

به گفته این متخصص در محیط های كاری بهتر است از صندلی هایی كه ستون فقرات را كاملا در حالت عمودی نگه می دارند، استفاده شود و محیط های كاری متناسب با شرایط فیزیكی هر فرد طراحی شوند.

دكتر اعتمادی فرد می افزاید: گرد نشدن ستون مهره ها و قائمه قرار گرفتن بدن، فشار كمتری به عناصر نگهدارنده ستون مهره ها می آورد و تنها در رانندگی های طولانی مدت بهتر است كه تكیه گاه صندلی در زاویه ۱۰۰ درجه قرار گیرد.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشكی اصفهان می گوید: فعالیت های ورزشی سبك درطول روز و افزایش توانایی عضلات از روش های موثر در جلوگیری و كاهش كمردرد است.

او با بیان این كه ارتفاع نامناسب میز یكی از دلایل ایجاد كمردرد است، اظهار می كند: هنگام نشستن، آرنج دست باید در موازات لبه میز قرار گیرد.

دكتر اعتمادی فرد می گوید: تغییر در وضعیت بدن مدتی پس از قرار گرفتن در یك حالت ثابت از نكات مهمی است كه افراد باید به آن در حالت نشسته یا ایستاده توجه داشته باشند.

او با اشاره به این كه یك صندلی مناسب باید كاملا فرد را در حالت عمودی قرار دهد، یادآوری می كند: كفی نسبتا نرم صندلی و تناسب ارتفاع میز و صندلی به درمان ناراحتی های فرد در ناحیه كمر بسیار كمك می كند.

راه درمان كمردرد از شكم تان می گذرد

وی با اشاره به این كه درمان های متفاوتی با توجه به نوع و شدت كمردرد به بیماران ارائه می شود، می افزاید: به افرادی كه درد مختصری در ناحیه كمر دارند تغییر حالت در طول روز، انجام فعالیت های ورزشی و تقویت عضلات ناحیه شكم و عضلاتی كه پشت ستون فقرات قرار دارند توصیه می شود.

این متخصص ارتوپدی معتقد است: زمانی كه كمردرد، شدیدتر باشد استفاده ازمسكن های ساده در كوتاه مدت و در صورت حادتر شدن دردهای ناحیه كمر استراحت های دوره ای كوتاه مدت برای بیماران تجویز می شود.

دردهای كوچك را جدی بگیرید

اگر كمردردی ساده داشته باشید جدی اش می گیرید؟ بیشتر مردم وقتی از شدت كمردرد به پزشك مراجعه می كنند كه درد امان شان را بریده باشد در حالی كه دكتر اعتمادی فرد هشدار می دهد: پیگیری نكردن درمان كمردردهای ساده ناشی از گرفتگی عضلات در طولانی مدت از دلایل آسیب های جدی تر به بیماران است و آرتروز، ساییدگی بین مهره ها و دیسك كمر از جمله مواردی به شمار می ر ود كه در صورت بی توجهی بیماران سبب ناتوانی فرد در انجام كارهای روزمره می شود.

بدن انسان همواره با فشارهایی مواجه است که باید خود را با آنها هماهنگ كند و از جمله این فشارها می توان به راه رفتن و نشستن نامناسب، حركات و فعالیت های غیرعادی یا بی تحركی اشاره كرد كه می توانند موجب بروز درد در بدن و ناتوانی جسمی شوند.

به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، آمارها نشان می دهد که حدود ۸۰ درصد از مردم آمریكا در مرحله ای از زندگی خود به كمردرد دچار می شوند و سالانه ۲۴ میلیارد دلار هزینه صرف درمان این عارضه می شود.

متخصصان علوم ارتوپدی معتقد هستند که اولین راهکار برای مقابله با كمردرد اصلاح طرز راه رفتن و نشستن است.

همچنین دانش مناسب درباره روش صحیح بلند كردن اشیا و حمل آنها یکی دیگر از موارد مهم در این زمینه است.

به گزارش سایت اینترنتی مرکز تخصصی مایوکلینیک، راه رفتن در مسیرهای مسطح تا جای ممكن به جای سراشیبی و سربالایی نیز در کاهش کمردرد موثر است.

برای کاهش کمردردها همچنین می توان با انجام تمرینات بدنی عضلات كمر را تقویت کرد كه انجام دادن حركات كششی در ناحیه كمر و همچنین شانه ها و پاها توصیه می شود. راه رفتن و انجام دادن حركات تمرینی سبك در آب نیز در بهبود كمردرد موثر هستند.

به گزارش ایسنا، متخصصان این مرکز تخصصی تاکید می كنند هر فردی بعد از ۱۵ تا ۳۰ دقیقه نشستن باید از جایش بلند شود و حركت كند.

بعلاوه ترك سیگار و تلاش برای كاهش وزن اضافی نیز از راههای موثر در درمان كمردرد هستند.